اعتیاد شما چیست؟ این که آیا با اعتیاد به الکل ، دخانیات ، رابطه جنسی ، مواد مخدر ، دروغگویی یا قمار دست و پنجه نرم می کنید ، اعتراف کنید که مشکل دارید همیشه پذیرفتن اعتیاد اولین قدم برای غلبه بر آن است و کار ساده ای نیست. اکنون زمان آن رسیده است که برنامه ای را برای ترک کار ، کمک بخواهید و خود را برای موانعی که مطمئناً با آنها روبرو هستید آماده کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه این عادت را لگد بزنید و زندگی را دوباره به کمال بگذرانید ، به خواندن ادامه دهید.

تصمیم به ترک اعتیاد
اثرات مضر اعتیاد خود را یادداشت کنید. شاید احساس خوبی نباشد که تمام راههایی که اعتیاد به شما آسیب می رساند را تأیید کنید ، اما دیدن لیست روی کاغذ به شما کمک می کند تا در اسرع وقت تصمیم بگیرید که اعتیاد را متوقف کنید. یک قلم و یک کاغذ را در دست بگیرید و شروع به نوشتن نمایید.

 *آدرس دهید که چرا در درجه اول معتاد شدید از خود بپرسید که چه چیزی مانع از انجام شما یا اعتیاد برای شما می شود.
 *به این فکر کنید که اعتیاد شما چطور بر سلامت جسمی شما تأثیر گذاشته است. آیا در نتیجه اعتیاد خود در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی یا بیماری دیگری هستید؟ شاید اعتیاد در حال حاضر جسمی قابل توجهی داشته باشد.
 *مواردی را که به لحاظ روحی به شما آسیب رسانده است ، لیست کنید. آیا از اعتیاد خود خجالت می کشید؟ در بسیاری از موارد اعتیاد منجر به شرم و خجالت و همچنین افسردگی ، اضطراب و سایر مشکلات روحی و عاطفی می شود.
 *اعتیاد شما چه تاثیری در روابط شما با افراد دیگر داشته است؟ آیا این امر باعث می شود تا از گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید یا داشتن وقت کافی برای دنبال کردن روابط جدید جلوگیری می کند؟
 *برخی از اعتیادها عوارض مالی زیادی را به دنبال دارد. مقدار پولی را که باید برای تغذیه اعتیاد خود صرف کنید ، هر روز ، هفته و ماه ذکر کنید. مشخص کنید که آیا اعتیاد شما روی شغل شما تأثیر گذاشته است یا خیر.
 *چه ناراحتی های روزانه در اثر اعتیاد شما ایجاد می شود؟ به عنوان مثال ، اگر سیگاری هستید ، ممکن است از هر زمان که نیاز به کشیدن داشته باشید ، مجبور به ترک دفتر خود شوید.

2-لیستی از تغییرات مثبت مورد نظر در زندگی خود تهیه کنید. اکنون که همه تأثیرات منفی اعتیاد خود را به تفصیل شرح داده اید ، به این فکر کنید که پس از شروع عادت ، زندگی شما چقدر بهبود خواهد یافت. تصویری از زندگی پس از اعتیاد خود ایجاد کنید. چگونه می خواهید آن را نگاه کنید؟

    شاید شما احساس آزادی را در طی سالها نداشته باشید.
    شما وقت بیشتری برای هزینه کردن در افراد ، سرگرمی ها و لذت های دیگر خواهید داشت.
    شما می توانید دوباره پس انداز کنید.
    شما می دانید که برای سالم ماندن همه تلاش خود را انجام می دهید. بهبودهای جسمی فوری را احساس خواهید کرد.
    دوباره احساس غرور و اعتماد به نفس خواهید کرد.

3- تعهد ترک کردن خود را یادداشت کنید. داشتن لیستی از دلایل محکم برای ترک به شما کمک می کند تا در درازمدت به برنامه خود بپیوندید. دلایل ترک باید برای شما مهمتر از ادامه رفتار اعتیاد آور باشد. این موانع روحی دشوار است،  اما اولین قدم لازم برای ترک هرگونه اعتیاد است. هیچ کس نمی تواند شما را ترک کند بلکه خودتان باشید. دلایل واقعی و محکم را برای متوقف کردن این عادت بنویسید. فقط شما می دانید که آنها چه هستند. در اینجا چند نمونه هستند:

    تصمیم بگیرید که ترک می کنید زیرا می خواهید انرژی لازم را برای زندگی دوباره به کمال داشته باشید.
    تصمیم بگیرید که از این کار کنار می آیید ، زیرا برای حمایت از عادت خود پول ندارید.
    تصمیم بگیرید که ترک می کنید زیرا می خواهید همسر خود شریک زندگی بهتری باشید.
    تصمیم بگیرید که ترک می کنید زیرا تصمیم دارید روزی نوه های خود را ملاقات کنید.


تهیه یک برنامه

 برای ترک کردن ، تاریخ تعیین کنید از الان بیش از یک ماه آنرا تعیین نکنید ، زیرا ممکن است تا آن زمان عزم خود را از دست بدهید. طی دو هفته آینده به دنبال تاریخ باشید. این به شما زمان کافی برای آمادگی ذهنی و جسمی می دهد.

    برای انتخاب انگیزه در انتخاب تاریخی که برای شما معنی دارد ، در نظر بگیرید. روز تولد ، روز پدر ، روز فارغ التحصیلی دختر و غیره
    روز را در تقویم خود علامت گذاری کنید و آن را برای افراد نزدیک به خود اعلام کنید. آن را بسازید تا هنگام رسیدن روز ، به احتمال زیاد عقب نشینی نکنید. به خودتان تعهد محكمی ببندید كه می خواهید تا آن تاریخ كنار بگذارید.
    از هرگونه کمک پزشکی یا جسمی که ممکن است لازم باشد استفاده کنید. اگر به طور نادرست متوقف شود ، برخی اعتیادها می توانند تهدید کننده زندگی باشند.


به دنبال پشتیبانی شخصی و حرفه ای باشید. شاید اکنون به نظر نرسد ، اما برای غلبه بر اعتیاد به تمام پشتیبانیهایی که می توانید در طول سفر داشته باشید ، می خواهید. از آنجا که بسیاری از افراد با اعتیاد می جنگند ، بسیاری از مؤسسات شگفت انگیز وجود دارند که به عنوان سیستم های پشتیبان خدمت می کنند و به شما کمک می کنند با انگیزه بمانید ، نکاتی را برای موفقیت ارائه دهید و شما را ترغیب می کنید در صورت شروع نادرست دوباره امتحان کنید.

    گروه های حمایتی بصورت حضوری و آنلاین را برای کمک به افراد با نوع خاصی از اعتیاد که در حال مبارزه هستید ، طراحی کنید. بسیاری از منابع رایگان هستند.
    با یک درمانگر ماهر برای کمک به افراد از طریق اعتیاد ، قرار ملاقات بگذارید. کسی را پیدا کنید که با او راحت باشید ، بنابراین در ماههای آینده می توانید به او اعتماد کنید. درمان شناختی رفتاری (CBT) ، رفتار درمانی ، مصاحبه انگیزشی ، تکنیک های گشتالت و آموزش مهارت های زندگی از جمله تکنیک هایی هستند که برای کسانی که به دنبال غلبه بر اعتیاد هستند موفق بوده است. یک روش درمانی تضمین می کند که شما از حریم شخصی برخوردار خواهید بود و این درمان بر اساس نیازها و اهداف خاص شما خواهد بود.