خیلی از معتادین سابق این تصور را دارند که دقیقا بعد از ترک مصرف باید دنیا به کامشان شود و همه چیز روبه‌راه شود. با این تصور مشکلات می‌تواند به راحتی شما را از پا در بیاورد. بعد از ترک مصرف مواد مخدر ممکن است شما احساس بسیار خوبی داشته باشید، احساس قدرت و انرژی زیاد داشته باشید، این شروع یک زندگی بهتر و سالمتر است اما نباید گام‌های بزرگی بردارید که نتوانید آن را مدیریت کنید. با ترک مواد زمان فراق زیادتری دارید، سعی کنید از آن به خوبی استفاده کنید تا به مرور به زندگی خوب بدون اعتیاد بازگردید.
قدمی که شما باید برای بهبود رابطه‌تان با دوستان و اعضای خانواده بردارید، درک انتظاراتی است که آنها از شما دارند. مثلا اگر در ابتدای جوانی به اعتیاد دچار شده بودید و الان بعد از ترک اعتیاد به سی سالگی رسیده‌اید، باید توجه کنید که انتظارات از شما همان انتظارات از یک جوان هجده ساله نیست.شما باید سعی کنید که به مرور مانند یک فرد سی ساله عادی رفتار کنید و انتظارات متناظر به سن خودتان را برآورده کنید. البته این موضوع برای اطرافیان شما نیز صادق است.
ممکن است بعد از مدت زمان زیادی که شما را فقط در غالب یک معتاد دیده‌اند، نمی‌دانند حال بعد از بازیابی سلامت شما از شما چه انتظاراتی داشته باشند و ممکن است رفتارشان متناسب سن شما نباشد. یا ممکن است درست برعکس، حال که شما معتاد نیستید از شما انتظارات فراتر از توانتان داشته باشند. باید با آنها در این زمینه صحبت کنید تا بتوانید به دنیای واقعی متناسب با موقعیت و سنتان بازگردید.
دوستی و رفاقت با افراد سالم
بعد از ترک مواد یا الکل باید رابطه‌تان با دوستانی که همراه شما در اعتیاد بوده‌اند را قطع کنید. مهم نیست که چقدر این دوستان معتاد از ترک شما احساس خوبی داشته باشند و شما را تشویق کنند، حقیقت این است که آنها نمی‌توانند شما را در این راه یاری کنند زیرا آنها درست در جهت مخالف شما در زندگی حرکت می‌کنند.
همچنین دیدن این دوستان شما را به یاد زندگی گذشته تان می‌اندازد و می‌تواند شما را برای مصرف دوباره وسوسه کند. بدانید که هیچ چیز حتی دوستی و رفاقت ارزش فرو رفتن دوباره شما را در باتلاق اعتیاد ندارد.
استراحت کافی
اعتیاد میزان و زمان استراحت شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بی‌خوابی در شب و خواب روزانه، بی خوابی شبانه روزی برای چند روز و خواب طولانی، این‌ها فقط مثال‌هایی از الگوهای استراحت نامناسب بعد از اعتیاد است. شما با اصلاح الگوی خوابتان، کیفیت زندگیتان را به میزان بسیار زیادی بهبود می‌دهید. سطح انرژی‌تان بالا می‌رود، خلق و خویتان عوض می‌شود، ذهن بازتری خواهید داشت و کمتر بیمار می‌شوید.
اوقات فراغت
در زمان اعتیاد شما نیازی به سرگرمی نداشتید زیرا احتمالا تمام اوقات فراغتتان را با اعتیاد می‌گذراندید. با ترک مواد شما زمان زیادی را برای خودتان دارید و باید تصمیمی برای استفاده درست از آن بگیرید. ترک اعتیاد یک حفره خالی در زندگی شما ایجاد کرده است که باید با یک کار هیجان‌انگیز و لذت‌بخش پر شود. می‌توایند تحصیلاتتان را ادامه دهید، حرفه‌ای یاد بگیرید، کارهای داوطلبانه کنید. تلاش کنید که از این زمان استفاده کنید تا به زندگی عادی بازگردید و یا فراتر بروید، فردی مفید و بالاتر از متوسط جامعه شوید.
ورزش
در زمان اعتیاد چقدر به سلامت جسمیتان می‌پرداختید؟ حال شما معتاد نیستید، اما آیا سالم هستید؟ یک ورزش منظم را دنبال کنید تا سطح انرژی خود را بالاتر ببرید و آسیب‌هایی که به جسمتان زده‌اید را جبران کنید.
با این کار شما همچنین می‌توانید اعتماد به نفس خود را بازیابید. مهم نیست که دوچرخه سواری می‌کنید،
می‌دوید، بدن سازی می‌کنید یا هنرهای رزمی را یاد می‌گیرید، مهم این است که همزمان بدن خود را دوباره بازسازی می‌کنید و با دوستانی آشنا می‌شوید که برعکس دوستان معتاد قدیمیتان، افرادی هستند که در راه سلامتی قدم بر می‌دارند.
تغذیه سالم و مناسب
معمولا اعتیاد باعث ایجاد عادات تغذیه‌ای نامناسب می‌شود. ممکن است بدن شما به این تغذیه عادت کرده باشد. باید غذاهای آماده را از وعده‌های غذاییتان حذف کنید، از شکر و چربی کمتر استفاده کنید و بیشتر میوه و سبزیجات بخورید. میزان نوشیدن آب را کنترل کنید و مطمئن شوید آب مناسب می‌خورید و مصرف چای و قهوه‌تان کنترل شده است.
شاید به این نتیجه برسید که این کار از ترک اعتیاد سختتر است، اما می‌توانید این تغییرات را به آرامی ایجاد کنید. با هر قدمی به که به سمت تغذیه سالمتر بروید بدن شما با داشتن انرژی، ظاهر و سلامت بیشتر از شما تشکر می‌کند و شما در این کار انگیزه بیشتری خواهید داشت.
