روش های بلند مدت در کنترل خشم

اصلاح سبک زندگی: ورزش منظم، خواب کافی و تغذیه سالم
 آرامسازی عضلانی
ذهن آگاهی
 پیش بینی
خستگی، گرسنگی، تغییرات هورمونی، درد، وابستگی به مواد
 تخليه‌ي احساسات منفي گذشته
اصلاح باورها و نگرشهای ناکارآمد

روش های کوتاه مدت

خودآگاهي هيجاني
 تنفس عميق
 روشهای پرت کردن حواس
 ترک کردن محیط
شمارش معکوس
خودگویی سالم (شعر و حدیث)
تصویرسازی
طنز
انفصال ذهنی
پرداختن به کارهای جانبی

رفتار جرات مندانه

به طور كلي جرات‌مندي را مي‌توان توانايي ابراز صادقانه نظرات، احساسات و نگرش‌ها بدون احساس اضطراب دانست. جرات‌مندي همچنين شامل دفاع فرد از حقوق خود مي‌باشد، به شكلي كه حقوق ديگران پايمال نشود.

گام های جرات مندی

احترام به حقوق خود و دیگران
حل موانع جرات مندی
نگاه جرات مندانه
تمرین جرات مندی

در کل میتوان گفت عصبانی شدن آسان است. همه می توانند عصبانی شوند، اما عصبانی شدن در برابر شخصِ مناسب، به میزان مناسب، در زمان مناسب، به دلیل مناسب و به روش مناسب، آسان نیست!