چهار گام آموزش مهارت کنترل خشم

گام اول: آموزش روانشناختی درباره خشم
گام دوم: آموزش آگاهی هیجانی و بازبینی خود
گام سوم: آموزش کنترل خشم
گام چهارم: آموزش ابراز سالم خشم

قبل از مداخله

از اختلال و مشکلات بیمار آگاه باشید.
وضعیت حاد و مزمن بودن اختلال را بررسی کنید.
شدت اختلال و احتمال آسیب را جستجو کنید.
لزوم درمانهای دارویی یا سایر درمانها را تاکید کنید.

آموزش روانی

گام یک

خشم واکنش هیجانی طبیعی به ناکامی و بدرفتاری است.
واکنش افراد به احساس (هیجان) خشم به سه روش کلی است:

خشم متاثر از عوامل محیطی، فرهنگی، هیجانی، وضع بدنی، نگرش (افکار) و سبک پاسخی فرد (رفتاری، هیجانی، جسمانی) است.

کارکرد خشم

تفاوت خشم و پرخاشگری را تبیین کنید.
خشم یک هیجان طبیعی است و در تکامل موجودات نقش حیاتی داشته است.
خشم مثل هر هیجان دیگری نقش کارکردی در بقای انسان داشته است.
چرا هیجان خشم را تجربه می کنیم؟

3 افسانه خشم

خشم ذاتی و تغییر ناپذیر است.
تنها راه رهایی از خشم تخلیه آن (پرخاشگری) است.
با پرخاشگری می توان به اهداف مورد نظر رسید.

3 باور سالم

مدیریت خشم قابل یادگیری است. می توان روشهای سالمتری برای ابراز خشم یاد گرفت.
می توان خشم را کنترل کرد، در مورد علل و عوامل موثر آن فکر کرد و راهکارهایی برای مدیریت آن به کاربرد.
می توان با دیگران بر سر اهداف و برنامه ها صحبت کرد. میتوان قاطعانه عمل کرد.

این مطلب ادامه دارد ....